Archivo de la etiqueta: yoga

Ejercicios de yoga para perder peso (parte iii)

Lo mejor que tiene el yoga es que lo podemos hacer en cualquier lugar. Al ser un ejercicio principalmente estático donde solo necesitamos nuestro propio cuerpo, no requerimos de acudir a un gimnasio, ni complicadas máquinas, que son caras y ocupan mucho espacio. Es tan sencillo que incluso lo podemos realizar en la comodidad del dormitorio.

La posición que te mostraremos a continuación se encuentra entre las mejores para trabajar el abdomen, ya que permite reducir medidas, y ayudar a tonificar la espalda, los hombros y los brazos.

El pez o Matsyasana

–          Debes acostarte en el suelo mirando hacia el techo, con las piernas bien extendidas y apoyando los codos en el suelo, con los brazos doblados, tus manos deben tocar los costados de tus muslos o nalgas.

–          Debes elevar tu espalda, arqueando el pecho, sin separar las nalgas del suelo. Eleva también la parte superior de tus brazos y hombros. Lleva la cabeza hacia adelante, de manera que tu mentón toque tu pecho.

–          Lograda la posición anterior, debes inclinar la cabeza hacia atrás poco a poco hasta reposar la parte de arriba de tu cabeza en el suelo (como se ve en la imagen). Para mayor comodidad, puedes separar los codos para un mejor apoyo, pero la espalda debe continuar arqueada.

–          El ejercicio consiste en mantener la espalda elevada desde la parte inferior a la altura de los riñones, con el pecho bien elevado y la cabeza apoyada. Debes tratar de balancear la fuerza para que trabaje todo tu cuerpo y no sobre cargar solo una parte. Las respiraciones deben ser constantes mientras duren las 5 repeticiones. Luego debes descansar.

–          Para facilitar la posición la operación de apoyar los codos bajando los hombros y subiendo el pecho, es juntar los omóplatos, de esta manera harás menos fuerza en los brazos.

50-dormitorio-pag50

Ejercicios de yoga para perder peso (Parte II)

El yoga es una técnica ancestral que desde India se ha expandido por todo el planeta, solo en cuestión de algunos años, se hizo conocido en todo el mundo. La razón esencial es porque es un ejercicio que da muy buenos resultados, ya que ayuda tanto al cuerpo como a la mente, nos mantiene equilibrado y ayuda a relajar las tensiones del trabajo y de las diferentes presiones que puedan afectarnos.

Además, una de las mejores partes es que también nos ayuda a bajar de peso y fortalecer nuestro cuerpo. A continuación, una de las posturas de yoga más sencillas que se puede realizar incluso en el comedor de tu casa:

La cobra o Bhujangasana

Esta postura es especial para quemar grasa del abdomen, glúteos y muslos y fortalecer la espalda y brazos:

–          Debes acostarte boca abajo en la esterilla con las manos a la altura de los hombros  y planas contra el suelo.

–          Ahora debes estirar bien los brazos y elevar tu cabeza y tronco presionando el suelo con las manos.

–          Trata de balancear la fuerza y no hacerla solo con las manos, contrae los músculos del abdomen para repartir el esfuerzo en diferentes partes del cuerpo.

–          Siempre mantén pies y piernas estirados. Incluso puedes intentar separar los muslos del suelo para fortalecer aún más glúteos y piernas.

–          Conserva esta posición entre 30 y 60 segundos, recuerda que el secreto está en mantener, así tu cuerpo va ganando fuerza y tonificándose.

–          Al bajar expulsa el aire, descansa y repite todo el proceso 5 veces.

49-comedor-pag49

Cualquier rutina de ejercicios, incluido el yoga siempre debe ir acompañada de una dieta balanceada, libre de azúcares y grasas, y también de una abundante ingesta de agua, mínimo 2 litros diarios. Por otro lado, si no nos preocupamos de la alimentación, el ejercicio no dará los resultados que esperamos.

Ejercicios de yoga para perder peso (Parte I)

El verano ya está aquí, para quienes pensaron que sería una buena inscribirse en el gimnasio, les informo que ya es demasiado tarde, pero no hay que desesperar, pues todavía algo se puede hacer, no necesariamente en el gimnasio, mejor ahorrarse ese dinero para salir de vacaciones. Con estos simples ejercicios de yoga pueden perder peso en la comodidad del living de la casa.

A diferencia de otro tipo de deportes, el yoga es un ejercicio mayormente estático, por lo tanto se pueden realizar dentro de casa, pero altamente efectivos a la hora de quemar grasa, mantener el cuerpo tonificado y flexible. A continuación, los cuatro mejores ejercicios de yoga para adelgazar:

El delfín o Makarasana

La postura del delfín sirve para tonificar y reducir medidas de la guatita, muslos y glúteos y ayuda a fortalecer brazos y piernas. Es sencilla pero el secreto está en mantenerla, que en el fondo es lo que consigue el objetivo de quemar grasas.

–          Acuéstate boca abajo, sobre alguna superficie blanda, puede ser una esterilla, cojín o toalla, apoya los codos en el suelo a la altura de la cabeza, un poco separados, procura que no queden en línea con los hombros.

–          Apoya los dedos de los pies en el suelo y respira profundamente mientras elevas la cadera para levantar el cuerpo. Tus pies deben permanecer totalmente apoyados y planos en el suelo. Esta es la posición de A o V invertida.

–          Mantén la posición por 10 segundos y luego baja expulsando aire para volver a la posición inicial.

–          Lo ideal es que repitas el ejercicio entre 7 y 10 veces, manteniendo arriba con al abdomen contraído durante 10 segundos.

–          Para añadir dificultad, balancea tu cuerpo hacia adelante, pasando tu cabeza por delante de tus manos, hasta que éstas alcancen tu pecho. De esta manera, lograrás mejores resultados.

48-living-pag48